연령별 뼈건강을 지키는 좋은 습관
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모든 연령대의 사람들은 뼈가 강하기 위해 무엇을할 수 있는지 알아야 합니다. 뼈 건강을 향상시키기에는 너무 늙거나 너무 젊지 않습니다.
아기들
아기가 태어나기 전에 뼈의 성장이 시작됩니다. 미숙아와 저체중아는 강한 뼈에 필요한 영양소를 따라 잡기 위해 여분의 칼슘, 인 및 단백질이 종종 필요합니다. 모유를 먹인 아기들은 뼈 건강에 필요한 칼슘과 영양분을 엄마로부터 받습니다. 그래서 모유를 먹이는 엄마들은 비타민D가 더 필요하고 대부분의 아기용 조제 분유에는 칼슘과 비타민D가 들어 있습니다.
아기가 우유를 마시는 것을 좋아하지 않는다면요? 저지방 치즈나 간식으로 요구르트를 포함하세요.야채나 딥을 위한 치즈 소스를 만들어요.오후 간식으로 딸기나 초콜릿 우유를 제공하세요.
아이들
좋은 뼈 건강은 좋은 습관으로 일찍 시작됩니다. 어린이와 젊은 뼈 질환이 거의 없지만 아이들은 건강과 뼈를 위험에 빠뜨리는 습관을 개발할 수 있습니다. 부모들은 아이들이 건강에 좋은 음식을 먹고 매일 적어도한 시간 동안 신체 활동을 하도록 장려함으로써 도울 수 있습니다. 밧줄, 달리기, 스포츠는 견고한 뼈를 만드는 데 매우 좋은 재미입니다. 아이들은 매일 3 인분의 저지방 우유와 같은 양의 칼슘이 필요합니다. 자녀가 우유를 충분히 마시지 않으면 저지방 치즈, 요구르트 또는 칼슘이 많은 다른 음식을 먹습니다. 우유에 알레르기가 있거나 유당 소화 장애가 있는 경우 소아과 의사에게 우유 대체품에 대해 이야기하십시오.
어린이와 청소년은 매일 적어도 1 시간의 신체 활동을 해야 합니다. 어른은 적어도 매주 2시간 30분은 걸릴 것입니다.
십대들
십대들은 특히 뼈가 매우 빠르게 자라기 때문에 견고한 뼈를 개발하지 못할 위험에 처해 있습니다. 9살에서 18살 사이의 소년소녀가장들은 다른 어떤 연령대보다도 매일 1300밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 부모들은 십대들이 하루에 4인분의 칼슘과 비타민 D 강화 음식을 먹도록 도와줄 수 있습니다. 달리기, 스케이트 보드, 스포츠 및 댄스와 같은 신체 활동을 하루에 적어도 1 시간 이상하는 것도 중요합니다. 그러나주의하십시오 : 극단적인 신체 운동은 과소 섭취와 함께 십대 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 젊은 여성들의 경우 이러한 상황은 월경 기간의 해로운 부족으로 이어질 수 있습니다. 이 중요한시기에 뼈를 추가하는 것을 놓친 십대들은 결코 만회할 수 없을 것입니다.
어른들
어른기는 뼈 건강을 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있는 시기입니다. 어른으로서 우리는 나이를 따라 1,000 ~ 1,200 밀리그램의 칼슘이 필요하며 적어도 일주일에 2 시간 30 분의 중등도 신체 활동이 필요합니다. 뼈에 약간의 스트레스를 주는 활동이 매우 중요합니다.
어른 : 신체 활동으로 뼈를 강하게 유지하십시오. 매주 최소 2 시간 30 분 신체 활동 주간 2 일 근육 훈련 활동 노인은 낙상 위험이 있는 경우 균형을 유지하거나 향상시키는 운동을 해야 합니다. 엠에스엠 등의 건강기능식품이 도움을 줄 수 있습니다. 호관원 추천합니다.
50대 이상 여성이 뼈 질환에 걸릴 위험이 있지만 아는 사람은 거의 없습니다. 일반적으로 50 세 이상에서 발생하는 폐경기 동안 여성의 호르몬 생산이 급격히 감소합니다. 폐경기는 호르몬이 뼈를 보호하는 데 도움이 되기 때문에 뼈 손실로 이어질 수 있습니다. 호르몬 요법은 이러한 손실을 방지하기 위해 널리 사용되었지만 현재는 다른 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 의사는 폐경기 전후의 뼈 건강을 보호하는 것에 대해 조언하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인들
뼈 문제를 예방하기 위해 조치를 취할 수 있습니다. 신체 활동과식이 요법은 노인의 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘은 비타민D와 함께 뼈의 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 뼈에 스트레스를주는 활동은 뼈를 강화시킵니다. 걷기, 춤, 정원 가꾸기 등 활동 시간을 정해주세요.몸을 튼튼하게 하는 것은 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 넘어지지 않도록 자신을 보호하는 것이 엉덩이나 손목이 부러지는 것을 피하는 열쇠입니다. 65세 이상 모든 여성은 골밀도 검사를 받아야 합니다.
노인들은 또한 최근의 연구에 따르면 50 세 이상인 사람은 비타민 D 섭취량을 하루에 600 개의 국제 단위 (IU)로 증가시켜야한다고 결론지었습니다.70 세 이후 하루에 800 개의 IU가 필요합니다.
결론
연령별로 뼈 건강을 지키는 습관을 꼭 가져야 됩니다. 뼈는 우리몸을 보호하고 지탱하는 매우 중요한 역할을 합니다. 어렸을 때부터 잘 지키도록 노력해서 활력있는 삶을 살아가야 합니다.
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